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運動&マッサージは効果的?

妊婦さんの便秘改善法として、運動やマッサージに関する情報をご紹介します。

妊婦さんの体にも優しい運動で便秘解消を

妊娠中は激しい運動は避けるべきですが、軽い運動なら便秘改善や健康維持のためにも積極的に行いたいものです。

まずは軽い散歩からはじめるのがオススメ。便秘解消効果を高める為には、しっかり大地を踏みしめて歩き、骨盤を揺らすことを意識しましょう。

妊娠中は特に家に引きこもりがちになる為、ストレスを抱えてしまう方も多いはず。外に出て新鮮な空気や景色の変化を楽しみながら行える散歩は、妊婦の運動不足解消のほかにもストレス発散にも役立ちます。体と心の両方の健康維持に最適な運動と言えます。

便秘解消に役立つ簡単マッサージ

外に出る元気のない日は、便秘解消効果のあるマッサージを取り入れてみるのがオススメです。

  • お腹のマッサージ
    右のわき腹あたりに両手を置き、おへその周りを「の」の字を描くように優しくマッサージしていきます。
    時計回りに円を描くように、ゆっくり押していきましょう。あまり強く押さないように注意。回数は、10回~20回くらいを目安に行います。
  • 腰回りのマッサージ
    おしりの上あたりの腰骨に両手をあてて、ゆっくり上下にさすっていきます。
    しばらく腰をマッサージするうちに骨盤周りの血行が良くなって、腰が暖かくなるのが感じられるはずです。
    腰を温めることは便意を促すことにも繋がっていきます。

妊婦さんの場合、運動やマッサージを行う時は胎児の安全も考えて、やりすぎないことに注意を払うことが大切です。運動だけでは便秘解消効果を得られない場合、食事など他のアプローチも同時に行っていきましょう。