便秘のお悩みを一挙解決するために必要な、妊婦さんのための情報が満載です

HOME » 妊婦さんの便秘改善・基礎講座 » 便秘解消効果のある体操

便秘解消効果のある体操

妊婦さんでも安全な便秘解消ストレッチ、体操の方法について詳しくお伝えしています。

妊婦さんの便秘解消ストレッチ・体操を始める前に気を付けたいこと

便秘解消ストレッチや体操を行う際には以下の4つのルールをしっかりと守り、ケガをしないためにも、安全にストレッチ・体操を行いましょう。

  • 無理をしない
  • 周りに危険なものがないか、倒れても大丈夫かどうかをチェックする
  • 呼吸を止めないよう、伸ばすときは「息を吐く」ことを意識する
  • 効果が出るように毎日続けて行う

妊婦さんの便秘に効くストレッチ・体操 その1

≪ねこ体操≫

  1. まず、両手と両ひざを地面につけ、四つん這いの姿勢になります。
  2. 猫のように、息を吐きながら背中を丸め、お尻をキュッと引き下げます。 このとき、おへそを見るつもりでやりましょう。
  3. 逆に、息を吸いながら背中を縮め、まっすぐ前を見るように頭を上げます。
  4. これをゆっくり、5セット繰り返しましょう。

妊婦さんの便秘に効くストレッチ・体操 その2

≪腰をひねるストレッチ≫

  1. 足を伸ばした状態で仰向けになり、両手を広げて寝ころびます。
  2. まず、左足を交差させ、つま先が右側の床にピタッとくっつくように腰をひねります。 このとき無理をしないようにしましょう。
  3. その状態を5秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
  4. また、右足を交差させ、同じように左側の床にピタッとくっつけるように腰をひねります。
  5. これを3セット繰り返します。

妊婦さんの便秘に効くストレッチ・体操 その3

≪腰を回すフラフープ体操≫

  1. まず、肩幅より少し広い程度に、足を広げます。
  2. そのままゆっくりと腰を回すのですが、このとき腰の周りでフラフープを実際に回している感覚で回しましょう。
  3. 時計回りでやったあとは、反時計回りと交互に回してみましょう
  4. これを2~4セットできる範囲でやってみましょう。

妊婦さんの便秘に効くストレッチ・体操 その4

≪正しい姿勢で座って行うストレッチ≫

  1. まず、あぐらをかいて座ります。 このとき背中と頭が板にぴったりくっつくように、綺麗に背筋を伸ばします。
  2. 息を吐きながら上半身をゆっくりと回し、後ろを向きます。 このとき、リラックスした状態でピンと背筋を伸ばすことに気を付けながらやりましょう。
  3. これを左右5回ずつ2セットやります。

このストレッチでは、便秘改善を図ることだけでなく、胎内の赤ちゃんを正しい位置へと導くことができます。

妊婦さんの便秘に効くストレッチ・体操 その5

≪体幹ひねりストレッチ≫

  1. まず、肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。
  2. そして、腰に手をあて、上体がひねってとまるところまでゆっくりと身体をひねります。 このとき無理な力を入れず、ゆっくりとやるようにしましょう。 さらに、足が動いてしまうと体幹のひねりに効果がなくなってしまいますので、足の位置を意識しつつやりましょう。
  3. これを、左右10回ずつ繰り返します。